Kişisel Gelişim

Egzersiz: Kime Lazım?Hepimize! Sinirli mşterilerle başa ıkarken, zaman baskısı altında zor kararlar alırken, stresli alışanları ynetirken gnnz mcadele veya kaış tepkisiyle geirebilirsiniz, fakat maalesef, bu baskılardan kama veya birilerini dvme şansınız yok. Bu nedenle, gn boyu bu doğal tepkiyi kontrol altında tutar ve gnn sonuna doğru kendinizi bitkin hissetmeye başlarsınız. Vcudunuzda oluşan bu gerginliği fiziksel olarak azaltmazsanız, iyi bir uykunun bile yorgunluğunuzu alamadığını greceksiniz. Eve gittiğinizde kendinizi en yakındaki koltuğa atıver-meyi iple ekiyorsanız ve kendinizi gece yarısı televizyon karşısında uyuyakalmış buluyorsanız; vcudunuz size, egzersize ihtiyacı olduğunu duyurmaya alışıyor demektir. Egzersiz veya belli bazı hareketler vcudun, gnn stresleri nedeniyle biriken fiziksel tepkileri

Kısa Vadeli Kazan ve Uzun Vadeli Sorun; Yukarıda szn ettiğimiz yntemlerin kt tarafı, ok kısa sre iin işe yaramalarıdır. Diyelim ki, gerekten stresli bir haftanın sonunda kk bir dl hak ettiğinizi dşnp alışverişe ıktınız. Bir şeyler satın alıp kendinizi iyi hissettiniz ve geirdiğiniz zor haftanın buna değdiği dşncesiyle kendinizi avuttunuz. Stresiniz azalmıştır, ama sadece gelecek haftaya, yani aynı şeyler tekrar edene kadar. Bu, devamlı kullandığınız bir başa ıkma yntemi haline geldiğinde, ihtiyacınız olmayan veya istemediğiniz bir dolap dolusu eşyanız olur ve iş stresinize ek olarak madd stres iine yuvarlanırsınız. Yemek konusunda da durum aynıdır. Yiyecek, aşırı stres iin dl ve avunma haline gelir ve kısa sre iinde aşırı yemeye dnşr. Bir sre

Olumsuz Başa ıkma Yntemleri; Ne yazık ki, birok başa ıkma yntemi daha fazla strese neden olur. Mesela alkol, stresle başa ıkmak iin geniş lde kullanılır. Alkol kullanımı ilk başlarda gevşeme ve gnn etkilerinden kurtulma hissi uyandırır, fakat uzun vadede dzenli ve giderek daha fazla alkol tketimi ihtiyacı oluşturarak yeni bir stres ğesi haline gelir. Janet'ın durumunu inceleyelim: Janet, alıştığı kurumda yeni bir bilgisayar sisteminin kurulmasını stlendiği bir dnemde, işten sonra arkadaşlarıyla bir kadeh iki imeye bir yerlere gitmeye başladı. Başlangıta bir ikiden sonra arkadaş grubundan ilk ayrılan o oluyordu. Aylar getike ve işten kaynaklanan baskılar devam ettike, daha ge saatlere kadar kalmaya başladı. Sonunda kadeh veya daha fazla imesi olağan hale geldi. Bir gece a

Gevşeme;Egzersiz, vcudunuzu dengeye sokmak ve gn boyu biriken gerilimin bir kısmından kurtulmak iin iyi bir zmdr. Gevşemeyse, gerilimi daha birikmeden nce nlemeye ynelik bir yntemdir. Gevşeme aslında, bir tr boş verme, kendinizi bırakma srecidir. Bu srete, vcudunuzu gevşemeye veya kendinizi boş vermeye zorlamazsınız. Tam tersine, bunun gerekleşmesine izin verirsiniz. Bu, herhangi bir şeyi hatırlamaya alışmak gibidir; abaladıka daha az hatırlarsınız. Bunun tersine, kendinizi zorlamayı bırakır bırakmaz, hatırlamak istediğiniz şey mucizev şekilde aklınıza geliverir. Giderek gerildiğinizi veya sinirlendiğinizi hissettiğiniz anlarda gevşeme yntemini kullanarak kaslarınızı serbest bırakırsanız, gerilimden kurtulduğunuzu hissedersiniz. Gevşediğinizde, kasılma ve sertlik yerine, aılma ve serbestlik hissedersiniz. Kaslarınız gevşemiştir ve

Solunumu;Nefes, vcudun doğal gevşeticisidir. Nefes verdiğinizde havayı serbest bırakırsınız ve vcudunuz gevşeme hissiyle dolar. Ama bu bana olmuyor. diye dşnebilirsiniz. Maalesef, oğumuz uygun şekilde nefes almıyoruz ve bu nedenle de oğu zaman, nefes almanın sonucu olarak gevşeme hissetmiyoruz. Nefes alma hareketinin gevşemeye ynelik faydalarından yararlanmak iin diyafram solunumu yapmanız gerekir. oğu insan, alışkanlık sonucu gğsten nefes alır; derin nefes almaları istendiğinde, karınlarını ve pelvik kaslarını ilerine eker ve sıkıca tutarlar. Mcadele veya kaış tepkisinin bir parası olarak, diyafram solunumundan, yzeysel (veya gğsten) solunuma geişten bahsetmiştik. Gn boyunca ok fazla sayıda ufak tefek sıkıntı yaşadığınız iin, nefesinizi tutarak gergin ve sığ gğs solunumuna gemeniz

Ynlendirilmiş Hayal Kurma;Bazı kademeli gevşeme yntemlerinin uygulanması sırasında, sahil, orman veya dağ gibi huzur verici bir yer hayal etme tekniği de kullanılır. Bir dakikalık derin ve yavaş solunumdan sonra, vcut sakinleşerek gevşeme durumuna geince, kendinizi tamamen sakin ve gevşemiş hissedebileceğiniz huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal edin. Hayal kurmaya devam ederken vcudunuz, derin gevşeme durumunu kolaylaştıracak şekilde sanki gerekten, hayal ettiğiniz yerde bulunuyormuş gibi tepki vermeye başlar (Zihnin, dşncelere gerekmiş gibi tepki verdiğini anlattığımız nc Blm' hatırlayın). Bu tekniği uyguladıka, stresli bir durumla karşı karşıyayken huzurlu bir yer hayal ederseniz, vcudunuzun gevşeme ynnde tepki vereceğini keşfedeceksiniz. Kademeli gevşeme ve ynlendirilmiş hayal kurma yntemlerini sakinleştirici fon mziğiyle birlik

Beslenme Rejimi;Collin bu sabah gne ge başladı. Giyinirken, kahvaltı iin vakti olmadığını fark etti. Ofise girdiğinde bir fincan koyu kahve aldı. Saat on buukta karnı zil almaya başladı. Otomata gidip bir gofret aldı ve bunu nc kahvesinin yanında yedi. Saat ikide telefonla nemli bir satış grşmesi yapacaktı. Prezantasyonu zerinde son değişiklikleri yapmak iin ğleye kadar alıştı. Saat bir buuk civarında titrediğini ve başının dndğn hissetti. Bunu sinirli olmasına bağladı ve sinirlerini yatıştırmak iin bir fincan daha kahve iti. Collin belki gerekten de sinirliydi, ama yaşadığı belirtiler beslenme alışkanlıklarının doğrudan sonucudur. Unutmayın ki yiyecek, vcudun hareketini sağlayan yakıttır. Yakıt olmadan, tıpkı bir araba gibi vcut durur. Kali

Modern Beslenme Alışkanlığı;Modern dnyada standart bir kahvaltı, ay veya kahve, sucuk, pastırma tipi salamura etler, yumurta, yağ ve reelden oluşur. ğle yemeği hamburger, patates kızartması, kola tr ieceklerden oluşan bir fast food mensyle geiştirilir. Akşam yemeğindeyse et ve karbonhidrata dayalı bir yemeli yenir. Gn boyu gofret, şekerleme, kurabiye, cips gibi yağ, şeker ve karbonhidrat ynnden zengin yiyecekler atıştırılır. Bu beslenme alışkanlığı var olan stresin etkilerini daha da arttırır ve hatta bazı insanlar iin ldrc olabilir. Modern Beslenme Alışkanlığının Nesi Yanlış? ay ve kahveden başlayalım. Bu iecekler mcadele veya kaış tepkisi doğuran ve bağımlılık yapıcı bir madde olan kafein ierir. İnsanlar kafeini sabahları ve gnn geri kalan kısmı boyunca bir tr uyarıcı olarak kullanırl

Yığmak;Eski alışkanlıklarınıza bağlı kalmanın yanında, yığ-ma eğiliminde de olabilirsiniz. Mevcut program ve aktivi-telerinize ek olarak sizden istenen her yeni projeye girmek, her yeni komiteye katılmak, her yeni mşteriyle ilgilenmek gibi bir huyunuz var mı? Bu yaklaşım belli bir sre işe yarayabilir, fakat uzun vadede stres doğurması kaınılmazdır. Bir yapı ne kadar gl olursa olsun, zayıflayıp dağılmadan nce ancak belli miktarda yke katlanabilir. İnsan vcudu da bu temel prensibe uyar. Charlie'nin durumuna bir gz atalım. Charlie, kurumunda adeta bir yıldızdı. Parlak, sevecen ve hızlı dşnebilen bir kişi olarak tanınırdı. Bu durum Charlie'yi iyice havaya sokmuştu ve bu imajı korumak isteyen Charlie, her yardım isteğine olumlu cevap vermeye başlamıştı. Bir gn, kalp arpıntısı ve kolunda titreme şikayetiyle aile doktoruna gitti. Doktoru, Charlie'den işinden bahsetmesini isted

Dengeleme;Vazgememe veya yığma tavrını setiğinizde hayatınız dengeden ıkabilir. zerinize giderek daha ok iş alırsınız ve bir de bakarsınız ki ailenizle yabancılaşmışsınız. Ofisinizde işleri yaparken eski yntem ve prosedrlere bağlı kalırsınız ve birden fark edersiniz ki bugnle bağlantınızı yitirmiş ve almayı umduğunuz terfiyi kaırmışsınız. Denge ok nazik ve devamlı gzetilmesi gereken bir sretir. Eğer dengenizi bozarsanız fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal aıdan belli bedeller demek zorunda kalırsınız. Vcut doğal olarak denge halindedir. Bu denge bozulduğu zaman vcut kendini yeniden dzenleyerek yeni duruma uyum sağlar. Birinci Blm'de ğrendiğiniz gibi bu uyum, kendisini birtakım belirtiler şeklinde gsterir. Kendinizde bazı belirtiler gzlemliyorsanız, vcudunuzun sizinle iletişim kurarak, dengede olmadığını syleme

İş Yavaşlatma; Kimileri, kişisel anlaşmazlık veya genel onay grmeyen bir kararları nedeniyle strese dştkleri zaman, retkenliklerini bilinli olarak azaltırlar. Bu, intikam almaya ok benzer ve aynı şekilde size geri dner. Yapabileceğinizden daha az performans gsteriyorsanız, kendinize duyduğunuz saygıyı da kaybedersiniz. Bu davranış stres kaynağını yok etmek aısından hibir işe yaramaz. Kısa sreli bir rahatlama sağlayan, ama uzun vadede ciddi bedeller demenizi gerektiren bir savunma mekanizmasıdır. DERLEYEN... (EDİTR) İletişim:bilgi@gencogrenci.com

İntikam; Şu sz mutlaka duymuşsunuzdur: fkeyle yaşayacağına, intikam al. Ne fke, ne de intikam stresinizi azaltı: Bir insandan veya kurumdan intikam almanın planların! yapmak, sizi duygusal karmaşa iinde tutarak, stresiniz arttırır. İntikam problemleri zmez; sadece anlaşmazlığı; dolaylı yoldan ifade edilmesidir. Kendinizi ifade edebilecek kadar olgun olun ve normal hayatınıza devam edin. Bu konuyla ilgili başka bir ifade daha vardır: Elinizden ıkan, size geri dner. Olumsuz davranışlarınız size geri dnecek! tir. Unutmayın, karşınızdaki kişi de intikam konusunda yanlış tutum iindeyse, bu evrensel kural onun iin de geerli olacaktır. DERLEYEN... (EDİTR) İletişim:bilgi@gencogrenci.com

Yakınma; Srekli yakman birini dinlemek hi de hoş bir şey değildir. Byle bir duruma dşmemeye alışın. Yakınmak, olaylar zerinde size hibir kontrol gc sağlamayan pasif bir davranıştır. Kendinizi koşullar karşısında aresiz hissetmenize sebep olur. Srekli yakınmanın ardında yatan gizli beklenti, doğru insanlara yeterince yakınırsanız olayların istediğiniz yne dneceği yolunda bir fantazidir. Yakınmakla kt giden havalar dzelmez veya alışma kabinleri zel ofislere dnşmez.Yakınmaktan vazgeerek olayları olduğu gibi kabul edin ve harekete gemek iin bir plan yapmaya girişin. DERLEYEN... (EDİTR) İletişim:bilgi@gencogrenci.com

Dedikodu;İş dnyasında dedikodu, ilgin ve nispeten zararsı olanlardan lmcl olanlara kadar geniş bir yelpaze ize İnsanları arkalarından eleştirmeyin. Kızdığınız bir şey varsa, fkenizi ifade etmek veya anlaşmazlıkları gidermek ii nerilen tekniklerden birini kullanın. Daha nce değindiğimiz btn olumsuz stratejiler gibi dedikodu da stresinizi azaltmak yerine, srekli oğalmasına sebep olur. Karşmızdaki insana saldırır pozisyona dşmeden fikirlerine karşı koymanın yollarını ğrenmeye alışın. Dedikodu arkı beslemek yerine, anlaşamadığınız konuları ilgili kişilerle doğrudan konuşun. DERLEYEN... (EDİTR) İletişim:bilgi@gencogrenci.com

Ksknlfkenizi aıklamaz veya unutmazsanız, ksknlğe srklenir ve kin beslemeye başlarsınız. Syledikleri veya yaptıkları bir şey nedeniyle insanlara kızmaya devam ettiğiniz srece, kendi gcnz kızdığınız insanlara aktarmış olursunuz. Karşınızdaki insanlar acı ekmemektedir! Belki de sizin kendilerine kızdığınızın farkında bile değildirler. Bu pasif duygu, bağışıklık sisteminizi baskı altında tutar. DERLEYEN... (EDİTR) İletişim:bilgi@gencogrenci.com

Dşnmeyi Durdurma Tekniği;Zihinsel analiz her durumda işe yarar mı? Hayır, bazen dşnmeyi durdurma diye adlandırdığımız bir tekniğin denenmesi gerekir. Bu teknik, adı stnde, dşnme srecini durdurmaya dayanır; saplantı halini almış endişe verici dşnceyi bir kenara bırakmanızı gerektirir. Bunu, dşnce srecinizin bilincine vararak ve kendi zihninizi gzlemleyerek yapabilirsiniz. Endişelenmeye başlar başlamaz, kendinize Dur! deyin, amacınız, endişe veren dşnceyi kesmek. Yaygın bir ocuk oyunu vardır: ocuklar bir ember oluşturacak şekilde dizilmiş sandalyeler etrafında yrrler; bir yandan da mzik almaktadır. Birden mzik kesilir ve sandalyelerden biri ekilir. Sandalyesiz kalan ocuk oyun dışı kalır. Endişe mzik gibi, sizi sandalyelerin etrafında dolaştırıp durur. Dşnmeyi bıraktığınızda (y

Pireyi Deve Yapmak. Pireyi deve yapmaeğilimini bir benzetmeyle aıklayalım: Bu tarz dşnce yapısı herhangi bir olayın vesikalık fotoğrafım ekip btn duvarı kaplayacak bir poster boyuna bytmeye benzer. Bu sre sırasında fotoğrafta tahribatlar meydana gelir ve artık sz konusu fotoğrafa bakarak durumu tm gerekliğiyle grme imkanınız kalmaz. nceki rneğimizde Don, acele sonulara vardığı kadar, iinde bulunduğu durumu byterek Pireyi deve yaptı. aylık bir dnem iin beklenilen satış dzeyini tutturamamış olmak, işten ıkarılmaya zemin oluşturabilecek bir başarısızlık değildir (Aslında gnmzde hakim olan kısa vadeli dşnme tarzı bu tr kuşkuları haklı ıkartabilmektedir, ama sonuta durum bu , kadar da kt olamaz.). Abartarak ktye yorm

Beklentiler;İster gnlk yapılacaklar listesi oluşturmak, ister uzun vadeli hedefler belirlemek şeklinde olsun, insanlar hayatlarını planlamak iin aba sarf ederler. Planlama, davranışlarınıza yn ve odak kazandıran nemli bir faaliyettir, fakat, bu planlara harfi harfine bağlı kalır ve beklentiye dnşmelerine gz yumarsanız, kendinizi strese sokarsınız. Conrad işe, başarmak istediği şeyle ilgili net bir planla geldi. Yapılacaklar listesini bir gece ncesinden hazırlamıştı. İlk yarım saatte planda bir aksama oldu. Sekreteri hasta olduğu iin ofiste değildi, bu yzden postaya vereceği mektupları bekletmesi gerekecekti. Daha sonra bilgisayarı kilitlendi ve bu nedenle, tamamlaması gereken acil bir projeyle ilgili bilgiye erişme imkanını yitirdi. Bu durumda kendisini aşırı gergin ve sıkıntılı hissetmeye başladı. Conrad'm stresinin sebebi neydi? Hasta sekreteri mi, yoksa bilgisayar mı? Hayır, bunlar sadece

Nesneler;Yetişkinler, bazen tıpkı ocuklar gibi bazı eşyalara tutulurlar. Ebeveynleri ocuklarına paylaşmayı ğretmeye alıştıkları zaman, ocuk paylaşması nerilen oyuncağına sıkı sıkıya yapışır ve onu başka birine vermeyi reddeder. Bazı insanlar bu davranışı yetişkinliklerine de taşırlar. Sara byle bir adamın işinde alışıyordu. Ofise gelen her şeyin dosyalanması gerekiyordu. Hibir şeyin atılmasına izin yoktu. Dosya dolapları dolup taşıyordu. Gittike oğalan nemsiz dosyalar arasından nemli olanlarını bulmak iyice zorlaşıyordu. Sara ofise gitmekten nefret ediyordu. Yzlerce dosya arasından gerekli olanı bulmak iin kabul edilebilecek olanın ok zerinde zaman harcaması gerekiyordu. Zaman zaman, bir Cumartesi gn elinde koca bir p kutusuyla ofise gelip lzumsuz kağıt ve dosyaları pe atmaktan ne kadar byk bir zevk

İnsanlar;İnsanlara da tutulup kalabilirsiniz. Mike da byle yaptı. Departmanında, grevlerini gerektiği gibi yapmayan iki eleman vardı. Mike kendileriyle birok defa konuştu, fakat hibir şey değişmedi. Aslında kt insanlar değillerdi. Aksine, bulunabilecek en iyi alışanlardı. Sadece işlerini yapmak iin gereken becerilerden yoksundular. Mike, departmandaki diğer insanların, ortaya ıkan iş gc aığını kapatmak iin fazladan alışmak zorunda kalmasına rağmen bu elemanlara maaş demeye devam etti. Bu durum, srekli olarak paylarına dşenden daha fazlasını yapmak zorunda kalan alışanların moralini bozuyordu, fakat Mike bu iki elemanın ok iyi ve gayretli olduklarını dşnerek bildiğini yapmaya devam etti. Mike sizce bu iki elemana iyilik mi etti? Hayır. Sadece retken olmayan bu iki elemana, hem kendileri ve hem de departmanındaki diğer insanları